چند روش های معجزه آسا برای لاغری - مجله بیزبینگ

به گزارش خبرآنلاین، برای لاغری و کاهش وزن دنبال معجزه نباشید. برای رسیدن به وزن ایده آل باید علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش را نیز در برنامه روزانه خود بگنجانید. اگر کمی دقت و توجه به رژیم غذایی و سبک زندگی خود داشته باشید، رسیدن به وزن ایده آل با یک رژیم لاغری مناسب دور از دسترس نیست. برای کاهش وزن اصولی، باید علاوه بر اصلاح رژیم غذایی و سبک زندگی، با برنامه ریزی و اصولی پیش روید تا با حفظ سلامت بدن نتیجه مناسب را دریافت کنید. در این مقاله 3 روش کاهش وزن سریع و هدفمند برای لاغری در یک ماه را به شما معرفی خواهیم کرد و خواهیم گفت چگونه می توانید در یک ماه 6 تا 9 کیلوگرم وزن کم کنید.

برای لاغری در عرض یک ماه، میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید

هر روز قدری کمتر غذا بخورید. در ابتدا سعی کنید به تدریج میزان کالری دریافتی خود را کم کنید، سپس بر روی میزان کالری ای تمرکز کنید که به شما یاری می نماید تا بدون سختی و تحمل گرسنگی شدید، وزن کم کنید. محاسبه کالری کار لذت بخش و سرگرم نماینده ای نیست، ولی برای رسیدن به وزن ایده آل باید پشتکار و صبر داشته باشید؛ مطمئن باشید این روشی عالی برای رسیدن به تناسب اندام است.

اگر بیشتر از میزان کالری دریافتی در طول روز کالری بسوزانید، حتما وزن کم می کنید. شاید بتوان این روش را یکی از ساده ترین و ابتدایی ترین اصول کاهش وزن دانست.

می توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید یا با مطالعه، اطلاعات بیشتری در خصوص سلامت، سبک زندگی سالم و رژیم غذایی به دست بیاورید.

بعلاوه هر روز میزان کالری غذاهای مصرفی خود را یادداشت کنید و مراقب باشید میزان کالری دریافتی تان بیشتر از کالری هدف نگردد. نرم افزارهای موبایلی زیادی در این زمینه وجود دارد که با توجه به شرایط جسمی و فعالیت بدنی هر فرد، کالری مناسب برای کاهش وزن را پیشنهاد می نمایند. بعلاوه با استفاده از این نرم افزارها می توانید تقریبا میزان کالری همه مواد غذایی را به آسانی محاسبه کنید.

برای لاغری در عرض یک ماه، از مصرف تنقلات ناسالم خودداری کنید

برای اینکه بتوانید میزان کالری دریافتی خود را تنظیم کنید، در ابتدا بهتر است تنقلات شور، شیرین، پرچرب و ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر واقعا در پی کاهش وزن هستید، پس بهتر است با غذاها و تنقلاتی مانند سیب زمینی سرخ شده، پیتزا، کیک و شکلات خداحافظی کنید. شیرینی ها و غذاهای پرچرب خیلی بیشتر از چیزی که به نظر می رسند، کالری دارند و به همین دلیل پیشنهاد می کنیم به جای مصرف این تنقلات از غذاها و خوراکی های سالم تر بهره ببرید. تنقلات و خوراکی های ناسالم برای افرادی که در پی کاهش میزان چربی بدن خود هستند، تله مرگ محسوب می گردد، پس مراقب باشید به دام آن نیفتید.

چهار علت که مانع از کاهش وزن شما می گردد

بهتر است غذاهای خود را به صورت گریل شده، کبابی، آب پز یا بخارپز مصرف کنید و از سرخ کردن با روغن یا کره خودداری کنید.

یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش میزان کالری دریافتی در طول روز، حذف فست فودها و نوشابه ها از رژیم غذایی است. تنها با حذف این مواد غذایی می توانید در هفته بیش از یک کیلو وزن کم کنید.

برای لاغری در عرض یک ماه، غذاهای سالم را در برنامه غذایی خود قرار دهید

با مصرف غذاهای کم کالری می توانید سریع تر به هدف خود در کاهش وزن برسید. با مصرف 400 کالری سبزی احساس سیری می کنید و به هدف خود که همان کاهش وزن است، نزدیک تر می شوید. این درحالی است که با مصرف 400 کالری غذای پرچرب نه تنها احساس سیری نمی کنید، بلکه دوست دارید بیشتر هم بخورید. اگر بدانید که هر ماده ی غذایی چه میزان کالری دارد، با دریافت آن به بدن خود این پیام را می دهید که کالری امروز را دریافت نموده است و دیگر نباید منتظر دریافت کالری بیشتری باشد.

میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم چرب و گوشت بدون چربی از جمله مواد غذایی سالم و کم کالری هستند و به کاهش وزن شما یاری می نمایند. میوه ها و سبزیجات سرشار از آب هستند و کالری بسیار کمی دارند. در عین حال میزان چربی آنها نیز بسیار پایین و در حدود یک گرم یا حتی صفر است. بعلاوه بهتر است به جای استفاده از غذاهای فرآوری شده، غذاها و خوراکی های ارگانیک مصرف کنید.

فیبر ماده غذایی بسیار مفیدی است. هر گرم فیبر در حدود 1/5 الی 2/5 کالری دارد. بیشتر حبوبات، مغزها و دانه ها سرشار از فیبر هستند.

برای لاغری در عرض یک ماه، در هنگام طبخ غذا مراقب کالری های اضافی باشید

چهار تکه مرغ تا وقتی غذای مناسبی برای یک وعده غذایی است که آن را با کره و پنیر آماده نکنید.

با جدا کردن پوست مرغ بعد از طبخ، چربی کمتری دریافت می کنید. بعلاوه بهتر است از پختن گوشت با پودر سوخاری یا بعضی از مواد غیرضروری که فقط کالری زیادی دارند، اجتناب کنید.

از سرخ کردن غذا با روغن فراوان هم پرهیز کنید. حتی سبزیجات را هم زیاد سرخ نکنید. این کار باعث کاهش ارزش و کیفیت مواد غذایی می گردد.

غذای خود را به صورت بخارپز مصرف کنید و ادویه زیادی به آن بزنید. ادویه باعث افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن می گردد. غذای بخارپز شده در مقایسه با غذاهای سرخ شده چربی و کالری کمتری دارند.

برای لاغری در عرض یک ماه، غذاها و خوراکی های چربی سوز مصرف کنید

توجه داشته باشید که گرسنگی کشیدن روش مناسبی برای کاهش وزن نیست. پس بهتر است غذاهایی را در برنامه روزانه خود قرار بدهید که چربی سوز هستند. غذاهای سالم را جایگزین غذاها و تنقلات مضر و ناسالم کنید:

میزان بالای امگا-3 در ماهی چرب به کاهش سطح لپتین در بدن یاری می نماید. لپتین موجب ایجاد حس سیری در فرد و افزایش متابولیسم بدن می گردد. اگر علاقه ای به مصرف غذاهای دریایی ندارید، با یک متخصص مشورت کنید تا در صورت لزوم مکمل روغن ماهی را برای تان تجویز کند. هرچند استفاده از مکمل به میزان مصرف خود ماهی مفید نیست، اما می تواند راهی جایگزین برای افرادی باشد که ماهی دوست ندارند.

روزی یک عدد سیب بخورید تا چاق نشوید. سیب سرشار از پکتین است که باعث کاهش جذب چربی در بدن می گردد. بعلاوه سیب علاوه بر داشتن فیبر بالا، کالری کمی دارد و به همین دلیل میان وعده ای بسیار مفید و خوشمزه است.

به غذای خود زنجبیل و سیر اضافه کنید. زنجبیل رگ های خونی شما را گشاد می نماید و سیر نیز سطح انسولین بدن را کاهش می دهد و البته هر دو موجب افزایش متابولیسم بدن نیز می شوند.

از روغن زیتون در طبخ غذا بهره ببرید. هر چند روغن چاق نماینده است، اما روغن زیتون حاوی چربی های اشباع نشده ای است که موجب کاهش کلسترول خون می گردد و فواید زیادی دارد.

آب بنوشید تا وزن کم کنید

آب مایه حیات است و نقش مهمی در کاهش وزن دارد. نوشیدن آب در طول روز علاوه بر اینکه موجب کاهش اشتها می گردد، پوست تان را نیز شاداب تر می نماید.

قبل از هر وعده غذایی دو لیوان آب بخورید. نوشیدن آب قبل از غذا باعث می گردد سریع تر احساس سیری کنید و در نتیجه کالری کمتری دریافت می کنید.

اگر چه میزان آب مورد احتیاج برای هر فرد فرق دارد، اما مؤسسه ای دارویی پیشنهاد می نماید مردان و زنان روزانه به ترتیب در حدود 3/7 و 2/7 لیتر آب احتیاج دارند که این میزان شامل میزان آب موجود در غذاها و نوشیدنی ها نیز می گردد.

چای سبز بنوشید. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است و به افزایش متابولیسم بدن یاری می نماید.

صرف نظر از همه کارها در اولین گام بهتر است، مصرف نوشابه را ترک کنید. درست است نوشابه کالری بسیار بالایی دارد ولی با نوشیدن آن سیر نمی شوید.

برای لاغری د رعرض یک ماه، حجم وعده های غذایی را کاهش و تعدادشان را افزایش بدهید

وعده های غذایی را به 5 الی 7 وعده کوچک تر تقسیم کنید. این کار باعث می گردد سریع تر وزن کم کنید. با این روش در طول روز احساس سیری می کنید و مجبور نیستید برای غلبه بر گرسنگی، کالری بیشتری دریافت کنید.

تنقلات سالم بخورید. تنقلات و خوراکی های مورد علاقه خود را به همراه میزان کالری هر کدام یادداشت کنید (هویج، انگور، آجیل یا ماست)، و با نگهداری آنها در بسته های مناسب، در طول هفته هر زمان که احساس احتیاج کردید، می توانید به راحتی از آنها بهره ببرید.

صبحانه را حذف نکنید. بدن ما برای آغاز یک روز پرانرژی احتیاج به غذا دارد. به همین دلیل، صبحانه وعده غذایی بسیار مهمی است. به یاد داشته باشید که با حذف صبحانه نه تنها وزن کم نمی کنید، بلکه احتمالا دچار اضافه وزن نیز می شوید.

روش دوم لاغری در عرض یک ماه : ورزش کردن

برای لاغری در عرض یک ماه با تمرینات کاردیو آغاز کنید

کاردیو (cardio) تمرینات ورزشی است که باعث تقویت قلب و شبکه گردش خون می گردد. سریع ترین راه برای کاهش وزن و چربی سوزی انجام تمرینات کاردیوست. حرکات ورزشی کاردیو بسیار متنوع اند.

دویدن، دوچرخه سواری، شنا کردن، بوکس، تنیس، پایکوبی و هزاران فعالیت بدنی دیگر را می توان به عنوان تمرینات کاردیو معرفی کرد. بنابراین اگر دچار درد در مفصل زانو هستید و نمی توانید پیاده روی کنید، می توانید از ورزش های دیگر برای تقویت شبکه گردش خون و قلب خود بهره ببرید.

با انجام ورزش هایی مانند دویدن، تکواندو، ایروبیک و طناب زدن می توانید کالری بیشتری بسوزانید.

تمرینات را با شدت بالا انجام دهید. گزارش منتشرشده در یک مجله ورزشی فیزیولوژی نشان داد انجام ورزش های انفجاری (ورزش هایی که قدرت و سرعت در آنها بالاست) که زمان استراحت کوتاهی دارند، بسیار در کاهش وزن مؤثر است. مؤلف این مقاله با مطالعه بر روی جوانان نشان داد که فواید و مزایای ورزش های انفجاری با تمرینات کاردیو برابری می نماید. در واقع، ورزش های انفجاری نوعی ورزش استقامتی است که ورزشکار در مدت کمتری می تواند از تمام مزیت های ورزش کاردیو بهره مند گردد. با انجام ورزش های انفجاری در مدت زمان کمتر می توانید کالری بیشتری بسوزانید.

برای لاغری در عرض یک ماه تمرین با وزنه را آغاز کنید

تمرینات کاردیو بسیار خوب است. با این حال اگر به دنبال کاهش وزن هستید، بهتر است تمرین با وزنه را نیز امتحان کنید. برخلاف تمرینات کاردیو، بهتر است تمرین با وزنه را هر روز انجام ندهید. ماهیچه های شما باید فرصت استراحت و بازسازی داشته باشند. به عبارت دیگر می توانید تمرینات کاردیو را هر روز انجام دهید ولی تمرین با وزنه را محدود به چند بار در هفته بکنید.