این هشت خوراکی را قبل از خواب بخورید - مجله بیزبینگ

اگر راه های مختلفی را برای بهبود شرایط خواب خود سنجیده اید و پیروز نشده اید، بهتر است بعضی از نکات رژیم غذایی را رعایت کنید، شاید نتیجه دلخواه خود را بگیرید.

کیوی

کیوی بیشتر از پرتقال ویتامین C دارد و فقط یک یا دو کیوی متوسط می توانند به شما یاری نمایند شب ها سریع تر و طولانی تر به خواب بروید. این میوه ها سرشار از سروتونین و آنتی اکسیدان هستند. هر دو این مواد شیمیایی به بهبود کیفیت خواب شما یاری می نمایند.

بادام

بادام مقدار زیادی ملاتونین دارد، هورمونی که چرخه خواب شما را تنظیم می نماید. مصرف فقط 33 گرم بادام به شما مقدار کافی منیزیم و کلسیم برای آرامش عضلات در حالی که شما در خواب هستید را ارائه می دهد.

ماهی چرب

ماهی های چرب مانند ماهی سالمون، ساردین و تن به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3 که تنظیم نماینده هورمون خواب هستند، به شما یاری می نمایند بهتر بخوابید. آن ها همچنین حاوی ویتامین آفتاب یعنی ویتامین D هستند که به بهبود خواب یاری می نمایند.

بابونه

چای های گیاهی به طور کلی اثرات آرام بخش بر روی افراد دارند. به ویژه چای بابونه به عنوان یک آرام بخش آرام و تحریک نماینده خواب شناخته می گردد. اثرات بسیار آرامش بخش آن ناشی از یک ماده شیمیایی به نام apigenin است که باعث کاهش اضطراب می گردد و شما را بسیار خواب آلود می نماید.

انجیر

انجیر با منیزیم خواب آور شناخته می گردد. این میوه فیبر فراوانی دارد و حتی می تواند یبوستی را که شاید مانع از خواب شبانه شما می گردد کنترل کند.

بوقلمون

بوقلمون به دلیل داشتن ماده مغذی به نام تریپتوفان، یک اسید آمینه دارد که باعث خواب آلودگی شما می گردد. اسیدهای آمینه بلوک های ساختاری پروتئین عضله سازی هستند.

موز

مطمئناً موزها قند زیادی دارند. با این حال، آن ها همچنین دارای مواد مغذی مفیدی مانند منیزیم، پتاسیم و ویتامین B 6 هستند که همگی با هم کار می نمایند تا شما را سریع تر به خواب ببرند.

پسته

حدود 30 گرم پسته چیزی است که برای یاری به خوابیدن به شما یاری می نماید. مانند موز، آجیل ها حاوی مواد مغذی از جمله پروتئین، ویتامین B 6 و منیزیم هستند که همگی به کیفیت بهتر خواب یاری می نمایند.